Hvis du er ryger, har du sikkert tænkt på at holde op med at ryge permanent. De negative sundhedsmæssige konsekvenser opvejer klart fordelene ved rygning, og selvom den nødvendige motivation synes at være der, kan rygestop være utroligt udfordrende.
Rygestop handler om at besejre to typer afhængighed på samme tid. De, der ryger, er ikke kun fysisk afhængige af tobak, men også psykologisk. For at hjælpe dig med at holde op med at ryge har vi samlet de bedste tips og værktøjer til dig her og vil introducere dig til et alternativ til rygning i slutningen af artiklen.
Rygestop: Fysisk afhængighed
Rygning udløser en række fysiologiske reaktioner i kroppen og hjernen efter blot et par sekunder. Hovedårsagen til dette er nikotinen indeholdt i cigaretten. Omkring 30% af nikotinen i cigaretten frigives gennem rygning og absorberes gennem luftvejene.
I hjernen møder nikotin receptorer, og disse udløser følgende reaktioner i vores krop: hjertet begynder at slå hurtigere, hudmodstanden falder, og hudtemperaturen falder lidt. Derudover er der en stigning i mavesaftproduktionen og en stimulering af fordøjelsen. Som følge heraf kan mad metaboliseres hurtigere, og nikotin hæmmer appetitten ved at forårsage kvalme.
Nikotin indsnævrer også blodkarrene og fører til en stigning i blodtrykket. På grund af excitationen af tryk- og smertereceptorerne er der en øget følsomhed over for smerte. Halveringstiden for nikotin er cirka to timer og nedbrydes derefter af leveren.
Rygestop: Psykologisk afhængighed
I hjernen udløser nikotin en stigning i dopaminproduktionen. Hovedfunktionen af dopamin er belønningseffekten, som normalt følger positive oplevelser. Rygere opfatter dette som en følelse af beroligelse og en øjeblikkelig følelse af velvære.
Derudover stimuleres andre områder af hjernen i hjernen, hvilket får en person, der ryger, til at føle sig mere opmærksom og kan koncentrere sig bedre. Når holder op med at ryge udvikles abstinenssymptomer som rastløshed, manglende koncentration og irritabilitet.
Tips til rygestop:
For at rygestop skal lykkes i det lange løb, skal ikke kun kroppen, men også sindet være optaget. Derfor har vi opdelt rygestoptipsene i to kategorier.
Tips til kroppen:
- Hold dig i bevægelse : Mange rygere klager over vægtøgning efter rygestop. Dette kan forhindres ved tilstrækkelig motion.
- Udskift negative vaner med positive : For at forhindre din mund i at kede sig, prøv at drikke mere vand eller tyggegummi.
- Undgå lejligheder, hvor du plejede at ryge : For eksempel ryger folk ofte mere med indtagelse af alkohol eller om morgenen sammen med koppen kaffe.
Tips til psyken:
- Tænk på alle de penge du kan spare uden at købe cigaretter.
- Indstil en fast dato for at holde op med at ryge.
- Lav en liste med fordelene ved at holde op med at ryge .
- Se efter ting, der med succes distraherer dig selv : Såsom en ny hobby eller bare tilbringe mere tid sammen med venner og familie (som helst er ikke-rygere).
Rygestopbehandling:
Hvis du føler, at du ikke kan holde op med at ryge alene, kan du også se på en af følgende terapimuligheder. Disse handler om succesfuldt at overleve de 7 faser af rygestop.
- Akupunktur
- Rygestop
- Hypnose
- Nikotinerstatningsterapi
- Adfærdsterapi
- Homøopatiske midler
- Indlagt fravænning
Snus som alternativ til rygning
Du har to muligheder for at holde op med at ryge: afslutningsmetoden, hvor rygestop pludselig stoppes, eller reduktionsmetoden, hvor nikotinforbruget gradvist reduceres.
Snus kan hjælpe dig med at vænne kroppen gradvist fra, fordi du selv kan indstille nikotinindholdet i dit snusprodukt. Produkter som Soldat Extreme WDP har en høj procentdel af nikotin med 45 mg / g. EDEL Citrus AW har et lavere indhold på 12 mg/g og Edel CBD Mint indeholder endda slet ingen nikotin.
Kilder:
https://www.drugcom.de/haeufig-gestellte-fragen/fragen-zu-nikotin-und-tabak/wie-wirkt-nikotin/
https://www.dkfz.de/de/rauchertelefon/Nikotin_Wirkung.html
https://www.nicorette.de/raucherentwoehnung/raucherentwoehnung
https://www.transparent-beraten.de/ratgeber/rauchentwoehnung/
